N\u00fcsse, Samen und Austern sind reich an Zink, das Angstzust\u00e4nde lindern kann.
\nFruchtsaft, gr\u00fcner Tee oder Wasser k\u00f6nnen ebenfalls Stress und Angstgef\u00fchle reduzieren. Der Verzicht auf Koffein, zuckerreiche Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate kann Angstzust\u00e4nden vorbeugen. Zu den Lebensmitteln und Getr\u00e4nken, die Stress und Angstzust\u00e4nde reduzieren k\u00f6nnen, geh\u00f6ren Blaubeeren, N\u00fcsse, Putenbrust und Wasser. Vermeiden oder reduzieren Sie au\u00dferdem bestimmte Lebensmittel und Getr\u00e4nke, die Ihre Symptome verschlimmern k\u00f6nnten.<\/p>\n
1. Avocado Eine mittelgro\u00dfe Avocado enth\u00e4lt mehrere B-Vitamine, darunter Fols\u00e4ure (B9), Niacin (B3), Pantothens\u00e4ure (B5), Riboflavin (B2) und Vitamin B6.2<\/sup><\/p>\n 2. Blaubeeren Was die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine erh\u00f6hte Zufuhr von Antioxidantien \u00fcber die Nahrung die Angstwerte bei Frauen nach den Wechseljahren senkte.4<\/sup><\/p>\n 3. Kalziumreiche Lebensmittel Was die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine erh\u00f6hte Kalziumzufuhr die Stimmung verbessern kann.\u2075<\/p>\n Forscher werteten Daten von 1.233 Studierenden aus und stellten fest, dass diejenigen, die mehr Milchprodukte und Kalzium zu sich nahmen, weniger gestresst waren als andere. Sie beobachteten, dass eine erh\u00f6hte Kalziumzufuhr h\u00e4ufig zu weniger Angstgef\u00fchlen und mehr Resilienz f\u00fchrte.\u2075<\/p>\n 4. Eier Was die Wissenschaft sagt: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein erh\u00f6hter Vitamin-D-Spiegel Angst- und Depressionssymptome lindern kann.8<\/sup><\/p>\n 5. Blattgem\u00fcse Es ist unklar, ob die positiven Gedanken oder die gesunde Ern\u00e4hrung zuerst da waren. Dennoch stellten Forscher fest, dass gesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten eine positive Stimmung am Folgetag vorherzusagen scheinen.9<\/sup><\/p>\n 6. N\u00fcsse und Samen Chiasamen und K\u00fcrbiskerne sind Magnesiumquellen, die die Stimmung verbessern und Angstsymptome lindern k\u00f6nnen.13,14<\/sup><\/p>\n 7. Orangen 8. Austern 9. Lachs Was die Wissenschaft sagt: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren den Cortisolspiegel um bis zu 33 % senken.20<\/sup><\/p>\n 10. Putenbrust 11. Kamillentee Was die Wissenschaft sagt: Studien haben gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Kamille \u00fcber mehrere Wochen generalisierte Angstst\u00f6rungen (GAD) behandeln kann.22<\/sup><\/p>\n 12. Fruchtsaft Was die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte die Auswirkungen des Konsums von 100%igen Fruchts\u00e4ften auf Angstzust\u00e4nde, Kognition und Depressionen. Anhand von Daten von \u00fcber 62.000 Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die Fruchtsaft tranken, im Laufe des Monats weniger Zeit mit Angstgef\u00fchlen verbrachten.23<\/sup><\/p>\n 13. Gr\u00fcner Tee 14. Wasser Welche Lebensmittel und Getr\u00e4nke verschlimmern Angstzust\u00e4nde? Um dies zu verhindern, beschr\u00e4nken Sie Ihren Konsum von: 272829<\/p>\n K\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen N\u00fcsse, Samen und Austern sind reich an Zink, das Angstzust\u00e4nde lindern kann. Fruchtsaft, gr\u00fcner Tee oder Wasser k\u00f6nnen ebenfalls Stress und Angstgef\u00fchle reduzieren. Der Verzicht auf Koffein, zuckerreiche Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate kann Angstzust\u00e4nden vorbeugen. Zu den Lebensmitteln und Getr\u00e4nken, die Stress und Angstzust\u00e4nde reduzieren k\u00f6nnen, geh\u00f6ren Blaubeeren, N\u00fcsse, Putenbrust und Wasser. Vermeiden oder reduzieren […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":882,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fbimg":"","fbimg2":"","fbtext":"","fbtext2":"","source_link":"","video":"","youtube":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":883,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions\/883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alte-oma.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAufgeschnittene Avocados in einer Holzschale
\nMilan Krasula \/ Getty Images
\nDer regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Avocados kann aufgrund ihres Vitamin-B-Gehalts Angstzust\u00e4nde lindern. Lebensmittel mit hohem B-Vitamin-Gehalt werden mit einer Verringerung von Stress und Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht.1<\/sup><\/p>\n
\nHolzschale mit Blaubeeren, daneben weitere Blaubeeren.
\nBrianAJackson \/ Getty Images
\nDer Verzehr von Blaubeeren kann stresslindernd wirken. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Zellsch\u00e4den verz\u00f6gern und verhindern.3<\/sup><\/p>\n
\nMilchprodukte auf einem wei\u00dfen Holztisch: Glaskrug mit Milch; Teller mit Butter; Schale mit K\u00e4sebruch; Joghurtglas.
\nnevodka \/ Getty Images
\nKalziumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Gem\u00fcse wie Spinat und Gr\u00fcnkohl sowie Milchprodukte wie Milch und Joghurt.<\/p>\n
\nHartgekochte Eier; Eine gesch\u00e4lte und aufgeschnittene, eine halb gesch\u00e4lte und drei ungesch\u00e4lte Eier in einer blauen Keramiksch\u00fcssel.
\nToscaWhi \/ Getty Images
\nAngstsymptome h\u00e4ngen von Hormonen wie Serotonin und Dopamin im zentralen Nervensystem ab.6<\/sup> Eigelb enth\u00e4lt Vitamin D, das die Nervenfunktion unterst\u00fctzen kann.7<\/sup><\/p>\n
\nGr\u00fcnkohl auf einem Holzschneidebrett.
\n4nadia \/ Getty Images
\nWas die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich Studierende ruhiger, gl\u00fccklicher und energiegeladener f\u00fchlten, wenn sie mehr Gem\u00fcse wie dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Karotten und Gurken a\u00dfen.9<\/sup><\/p>\n
\nVerschiedene N\u00fcsse und Samen auf einem Holztisch
\nfcafotodigital \/ Getty Images
\nZinkmangel wird mit Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht.10<\/sup> Eine Portion roher Cashewn\u00fcsse (ca. 30 g) enth\u00e4lt 1,6 Milligramm Zink, was etwa 14\u201320 % der empfohlenen Tagesdosis f\u00fcr Erwachsene entspricht.11,12<\/sup><\/p>\n
\nNahaufnahme eines Stapels Orangen mit einer Orangenscheibe obenauf
\nAlexander Spatari \/ Getty Images
\nEine mittelgro\u00dfe Navelorange enth\u00e4lt mehr als die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.15,16<\/sup> Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine Rolle bei der Stressreaktion des K\u00f6rpers spielt und die Stimmung verbessert.17,18<\/sup><\/p>\n
\nGe\u00f6ffnete frische Austern auf Eis auf einem schwarzen Teller mit einer Scheibe \u2026 Zitrone
\nPineapple Studio \/ Getty Images
\nAustern enthalten pro Portion mehr Zink als jedes andere Lebensmittel. 85 Gramm rohe Austern liefern 32 Milligramm Zink, das entspricht 291 % der empfohlenen Tagesdosis.12<\/sup><\/p>\n
\nGekochter Lachs mit Zitronenscheiben; Gem\u00fcse im Hintergrund
\ngbh007 \/ Getty Images
\nStress kann den Spiegel von Angsthormonen wie Adrenalin und Cortisol erh\u00f6hen.19<\/sup> Lachs enth\u00e4lt Omega-3-Fetts\u00e4uren, die helfen, den Spiegel dieser Hormone zu senken.<\/p>\n
\nGeschnittene Putenbrust auf einem Holzbrett
\nVeselovaElena \/ Getty Images
\nPutenfleisch ist eine Quelle f\u00fcr Tryptophan, eine Aminos\u00e4ure, die die Serotoninproduktion f\u00f6rdert.21<\/sup> Tryptophan allein kann eine beruhigende Wirkung haben.<\/p>\n
\nEine Tasse Kamillentee, umgeben von Kamillenbl\u00fcten auf einem Holztisch
\nValentynVolkov \/ Getty Images
\nEine Tasse Kamillentee kann entspannend wirken. Kamille enth\u00e4lt Flavonoide, Antioxidantien, die angstl\u00f6send wirken k\u00f6nnen.<\/p>\n
\nGl\u00e4ser mit Fruchtsaft, umgeben von geschnittenen Zitrusfr\u00fcchten
\nWestend61 \/ Getty Images
\nEs gibt verschiedene Fruchtsaftsorten, aber 100%ige Fruchts\u00e4fte k\u00f6nnen bei Angstzust\u00e4nden hilfreich sein.<\/p>\n
\nEine Tasse gr\u00fcner Tee auf einer Bambusmatte, mit zwei L\u00f6ffeln Teepulver, einem mit gr\u00fcnen Teebl\u00e4ttern.
\nChiociolla \/ Getty Images
\nGr\u00fcner Tee hat im Vergleich zu anderen Teesorten die h\u00f6chste Theaninkonzentration.24<\/sup> Theanin ist eine Aminos\u00e4ure, die Stress abbaut, Entspannung f\u00f6rdert und Angstzust\u00e4nden entgegenwirkt.25<\/sup><\/p>\n
\nEin Glas Wasser auf einem Holztisch im Freien.
\nAlter_photo \/ Getty Images
\nWasser kann Angstzust\u00e4nde reduzieren, indem es die Gehirnfunktion optimiert. Wassertrinken versorgt das Gehirn mit N\u00e4hrstoffen und Energie f\u00fcr eine optimale Funktion.26<\/sup><\/p>\n
\nBestimmte Lebensmittel und Getr\u00e4nke k\u00f6nnen Angstzust\u00e4nde und deren Symptome verschlimmern.<\/p>\n
\nKoffein
\nFettreichen Lebensmitteln
\nZuckerreichen Lebensmitteln
\nRaffinierten Kohlenhydraten
\nLimonaden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"