Gelegentliches Aufwachen zum Wasserlassen ist normal. Wenn man jedoch mehrmals pro Nacht aufwacht, pl\u00f6tzlichen Harndrang versp\u00fcrt oder den Schlaf nach Toiletteng\u00e4ngen ausrichtet, kann dies sehr anstrengend werden. Dieses Problem wird oft als Nykturie bezeichnet, was bedeutet, nachts zum Wasserlassen aufzuwachen.<\/p>\n
N\u00e4chtlicher Harndrang l\u00e4sst sich nicht allein durch Ern\u00e4hrungsumstellung beheben. H\u00e4ufiges Wasserlassen kann viele Ursachen haben, darunter Harnwegsinfekte, Diabetes, eine \u00fcberaktive Blase, Prostataerkrankungen, Schwangerschaft, Medikamente, Schlafapnoe, Nierenerkrankungen, Herzprobleme oder zu viel Fl\u00fcssigkeit vor dem Schlafengehen. Dennoch kann die Ern\u00e4hrung bei manchen Menschen einen Unterschied machen, insbesondere wenn Blasenreizung, Verstopfung oder ein ungesundes Trinkverhalten zu den Problemen beitragen.<\/p>\n
Das Nationale Institut f\u00fcr Alternsforschung (National Institute on Aging) weist darauf hin, dass manche Menschen mit Blasenproblemen feststellen, dass Limonaden, k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, scharfe Speisen, Zitrusfr\u00fcchte und -s\u00e4fte sowie tomatenhaltige Lebensmittel ihre Symptome verschlimmern k\u00f6nnen. Es empfiehlt au\u00dferdem, Alkohol und Koffein einzuschr\u00e4nken, da beides die Blasenkontrolle beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n
Hier sind 8 Lebensmittel, die in Kombination mit gesunden Gewohnheiten und \u00e4rztlicher Beratung das Wohlbefinden der Blase unterst\u00fctzen und dazu beitragen k\u00f6nnen, n\u00e4chtlichen Harndrang zu reduzieren.<\/p>\n
1. Hafer<\/p>\n
Hafer ist leicht verdaulich, s\u00e4ttigend und reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind wichtig, da Verstopfung Druck auf die Blase aus\u00fcben und Harnwegsbeschwerden verschlimmern kann. Das Nationale Institut f\u00fcr Alternsforschung erkl\u00e4rt, dass zu viel Stuhl im Dickdarm auf die Blase dr\u00fccken und ihre Ausdehnung behindern kann.<\/p>\n
Eine Sch\u00fcssel Haferflocken am Morgen kann die Verdauung f\u00f6rdern, ohne die Blase zu reizen. Greifen Sie zu Naturhaferflocken statt zu zuckerhaltigen Fertigmischungen. F\u00fcr mehr Geschmack k\u00f6nnen Sie Bananenscheiben, Blaubeeren oder etwas Zimt hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n
2. Bananen<\/p>\n
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Bananen gelten gemeinhin als blasenfreundliches Obst, da sie im Gegensatz zu Zitrusfr\u00fcchten nicht so s\u00e4urehaltig sind. Sie sind au\u00dferdem leicht verdaulich und eignen sich gut f\u00fcr ein einfaches Fr\u00fchst\u00fcck oder einen Snack.<\/p>\n
Wenn Sie nachts h\u00e4ufig Harndrang versp\u00fcren und zudem unter Verstopfung leiden, k\u00f6nnen Bananen eine sanfte Erg\u00e4nzung Ihrer Ern\u00e4hrung sein. F\u00fcr optimale Ergebnisse sollten Sie sie im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung mit ausreichend Ballaststoffen und Fl\u00fcssigkeit am besten vormittags verzehren.<\/p>\n
3. Birnen<\/p>\n
Birnen sind eine weitere s\u00e4urearme Frucht, die von vielen Menschen gut vertragen wird. Sie liefern Ballaststoffe und Wasser, was die Verdauung f\u00f6rdert, ohne die S\u00e4ure von Orangen, Grapefruits, Zitronen oder Tomaten.<\/p>\n
Da s\u00e4urehaltige Lebensmittel und Zitrusgetr\u00e4nke bei manchen Menschen die Blase reizen k\u00f6nnen, kann der Umstieg von zitrusreichen Snacks auf Birnen helfen, herauszufinden, ob S\u00e4ure einer Ihrer Ausl\u00f6ser ist. Das NIDDK f\u00fchrt Zitrusgetr\u00e4nke und s\u00e4urehaltige Lebensmittel wie Zitrusfr\u00fcchte und Tomaten als Ausl\u00f6ser f\u00fcr Blasenbeschwerden auf.<\/p>\n
4. Blaubeeren<\/p>\n
Blaubeeren sind f\u00fcr viele Menschen eine milde Fruchtwahl und enthalten weniger S\u00e4ure als Zitrusfr\u00fcchte. Sie lassen sich Haferflocken, Joghurt oder Smoothies beif\u00fcgen oder einfach als Snack genie\u00dfen.<\/p>\n
Sie werden n\u00e4chtliches Wasserlassen nicht von allein verhindern, aber sie k\u00f6nnen Teil einer blasenfreundlichen Ern\u00e4hrung sein, insbesondere wenn sie zuckerhaltige Desserts, s\u00e4urehaltige S\u00e4fte oder koffeinhaltige Getr\u00e4nke ersetzen.<\/p>\n
5. Naturjoghurt mit lebenden Kulturen<\/p>\n
Naturjoghurt mit lebenden Kulturen kann die Verdauung f\u00f6rdern, und eine bessere Verdauung kann indirekt zu Beschwerden in der Blase beitragen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass Joghurt von Natur aus sauer ist, seine Probiotika aber den Harnwegen zugutekommen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Greifen Sie lieber zu Naturjoghurt statt zu ges\u00fc\u00dftem Joghurt. Zu viel Zuckerzusatz kann der Gesundheit schaden, insbesondere f\u00fcr Menschen mit Diabetesrisiko. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen, w\u00e4hlen Sie eine Alternative und sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, falls die Beschwerden anhalten.<\/p>\n
6. Blattgem\u00fcse<\/p>\n
Spinat, R\u00f6mersalat, Gr\u00fcnkohl, Mangold und andere Blattgem\u00fcse liefern Ballaststoffe, Magnesium, Kalium und weitere N\u00e4hrstoffe. Sie sind zudem in der Regel besser vertr\u00e4glich als scharfe, s\u00e4urehaltige oder stark verarbeitete Lebensmittel.<\/p>\n
Blattgem\u00fcse kann zu einem ges\u00fcnderen Gewicht und einer besseren Verdauung beitragen. Das ist wichtig, denn ein gesundes Gewicht zu halten, ist einer der Tipps f\u00fcr die Blasengesundheit, die vom National Institute on Aging empfohlen werden.<\/p>\n
Versuchen Sie, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse in Suppen, Omeletts, Reisgerichte oder Salate zu geben. Falls rohes Blattgem\u00fcse Bl\u00e4hungen verursacht, kochen Sie es kurz an.<\/p>\n
7. S\u00fc\u00dfkartoffeln
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\nS\u00fc\u00dfkartoffeln sind s\u00e4ttigend, ballaststoffreich und in der Regel gut vertr\u00e4glich. Sie k\u00f6nnen gebacken, gekocht, p\u00fcriert oder Suppen beigef\u00fcgt werden.<\/p>\n
Sie sind abends eine bessere Wahl als sehr salzige Snacks, scharfe Chips oder s\u00e4urehaltige So\u00dfen, die bei manchen Menschen den Stuhldrang verst\u00e4rken k\u00f6nnen. Ein einfaches Abendessen mit wenigen Reizstoffen kann n\u00e4chtliche Beschwerden lindern.<\/p>\n
8. K\u00fcrbiskerne<\/p>\n
K\u00fcrbiskerne liefern Magnesium, gesunde Fette und pflanzliche N\u00e4hrstoffe. Sie lassen sich leicht in Haferflocken, Salate oder Joghurt einr\u00fchren.<\/p>\n
K\u00fcrbiskerne sollten aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts in kleinen Portionen verzehrt werden. W\u00e4hlen Sie nach M\u00f6glichkeit ungesalzene K\u00fcrbiskerne, da zu viel Salz den Durst verst\u00e4rken und dazu f\u00fchren kann, dass man kurz vor dem Schlafengehen mehr trinkt.<\/p>\n
Lebensmittel und Getr\u00e4nke, die den akuten Zustand verschlimmern k\u00f6nnen<\/p>\n
F\u00fcr viele Menschen ist die Reduzierung von Blasenreizstoffen genauso wichtig wie die Aufnahme blasenfreundlicher Lebensmittel. H\u00e4ufige Ausl\u00f6ser k\u00f6nnen sein:<\/p>\n
Kaffee,
\nschwarzer Tee,
\nEnergy-Drinks,
\nLimonaden
\n, alkoholische Getr\u00e4nke,
\nkohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke,
\nZitruss\u00e4fte,
\nTomatenso\u00dfen,
\nscharfe Speisen,
\nSchokolade,
\nk\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/p>\n
Die Mayo Clinic empfiehlt, bei Blasenproblemen den Konsum von Koffein und Alkohol einzuschr\u00e4nken und erkl\u00e4rt, dass auch zu wenig Fl\u00fcssigkeit die Blase reizen kann, da sich Abfallprodukte im Urin ansammeln.<\/p>\n
Es ist ratsam, nicht alles f\u00fcr immer zu entfernen. Versuchen Sie stattdessen, h\u00e4ufige Ausl\u00f6ser f\u00fcr eine kurze Zeit zu beseitigen und sie dann einzeln wieder hinzuzuf\u00fcgen, um zu sehen, welche Auswirkungen dies hat.<\/p>\n
Was man vor dem Schlafengehen tun sollte<\/p>\n
\nDie richtige Ern\u00e4hrung ist wichtig, aber auch der Zeitpunkt spielt eine Rolle. Wer abends viel trinkt, wacht m\u00f6glicherweise h\u00e4ufiger auf. Versuchen Sie, den Gro\u00dfteil Ihrer Fl\u00fcssigkeit tags\u00fcber zu sich zu nehmen und gr\u00f6\u00dfere Getr\u00e4nke 2\u20133 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes geraten.<\/p>\n
Vermeiden Sie au\u00dferdem Koffein am sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend. Koffein kann die Blasenf\u00fcllung beschleunigen und den Harndrang verst\u00e4rken. Die Cleveland Clinic erkl\u00e4rt, dass Koffein und Diuretika zu einer schnellen Blasenf\u00fcllung und m\u00f6glicherweise zu Harnverlust f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wann n\u00e4chtlicher Harndrang \u00e4rztliche Hilfe erfordert<\/p>\n
Gehen Sie nicht davon aus, dass h\u00e4ufiger n\u00e4chtlicher Harndrang einfach altersbedingt ist. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer \u00c4rztin, wenn Sie nachts h\u00e4ufig aufwachen, pl\u00f6tzlichen Harndrang, Harnverlust, Schmerzen, Brennen, Fieber, R\u00fcckenschmerzen, Blut im Urin, Schwellungen in den Beinen, extremen Durst, unerkl\u00e4rlichen Gewichtsverlust oder neue Symptome versp\u00fcren.<\/p>\n
Die Cleveland Clinic r\u00e4t, einen Arzt aufzusuchen, wenn Blasenreizungen mit Fieber, Sch\u00fcttelfrost, Schmerzen im unteren R\u00fccken oder in der Seite oder Blut im Urin einhergehen.<\/p>\n
Schlussbetrachtung<\/p>\n
N\u00e4chtlicher Harndrang und h\u00e4ufiger Harndrang k\u00f6nnen viele Ursachen haben, und die Ern\u00e4hrung spielt dabei nur eine Rolle. Doch die Wahl von bek\u00f6mmlichen, ballaststoffreichen und reizarmen Lebensmitteln kann manchen Menschen Linderung verschaffen.<\/p>\n
Haferflocken, Bananen, Birnen, Blaubeeren, Naturjoghurt, Blattgem\u00fcse, S\u00fc\u00dfkartoffeln und K\u00fcrbiskerne k\u00f6nnen blasenfreundliche Gewohnheiten unterst\u00fctzen. Gleichzeitig kann eine Reduzierung von Koffein, Alkohol, kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken, scharfen Speisen, Zitrusfr\u00fcchten, Tomatenprodukten, k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen und Fl\u00fcssigkeitszufuhr am sp\u00e4ten Abend einen sp\u00fcrbaren Unterschied machen.<\/p>\n
Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie sich untersuchen lassen. Eine einfache \u00e4rztliche Untersuchung kann helfen, die Ursache zu finden und die richtige Behandlung einzuleiten.<\/p>\n
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschlie\u00dflich allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Schmerzen, Fieber, Blut im Urin, pl\u00f6tzlichen Ver\u00e4nderungen des Urins, starkem Durst, Schwellungen oder anhaltendem n\u00e4chtlichem Harndrang wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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