Wenn Sie diese nat\u00fcrlich abf\u00fchrenden Lebensmittel in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung einbauen, k\u00f6nnen Sie Verstopfung bek\u00e4mpfen, ohne auf Medikamente oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen zu m\u00fcssen.
\nVerstopfung ist eine h\u00e4ufige Verdauungsst\u00f6rung, die Beschwerden und Bl\u00e4hungen verursachen kann, insbesondere wenn sie l\u00e4nger anh\u00e4lt. Gl\u00fccklicherweise bietet die Natur ballaststoff-, wasser- und n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel, die die Darmt\u00e4tigkeit auf nat\u00fcrliche Weise anregen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die f\u00fcnf abf\u00fchrendsten Lebensmittel der Welt vor , die Sie in Ihre Ern\u00e4hrung einbauen sollten, um eine regelm\u00e4\u00dfige Verdauung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n
1. Getrocknete Pflaumen (oder dehydrierte Pflaumen)
\nPflaumen gelten allgemein als eines der wirksamsten nat\u00fcrlichen Abf\u00fchrmittel . Reich an unl\u00f6slichen Ballaststoffen und Sorbit , einem Zucker, der Wasser in den Darm zieht, tragen sie dazu bei, den Stuhl weicher zu machen und die Stuhlentleerung zu erleichtern.<\/p>\n
Anwendung:
\nEssen Sie morgens 3\u20135 Pflaumen oder geben Sie sie zu Joghurt und M\u00fcsli. Alternativ ist Pflaumensaft genauso wirksam.<\/p>\n
2. Kiwi
\nKiwis sind tropische Fr\u00fcchte mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt und dem Enzym Actinidin , das die Verdauung f\u00f6rdert und die Darmt\u00e4tigkeit anregt. Klinische Studien haben gezeigt, dass der t\u00e4gliche Verzehr von zwei Kiwis die Stuhlfrequenz deutlich verbessern kann, insbesondere bei chronischer Verstopfung.<\/p>\n
Hilfreicher Tipp:
\nF\u00fcr eine maximale Wirkung auf n\u00fcchternen Magen einnehmen.<\/p>\n
3. Leinsamen
\nLeinsamen sind reich an l\u00f6slichen Ballaststoffen und Schleimstoffen und wirken als Darmgleitmittel . In Verbindung mit Wasser bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erh\u00f6ht und die Ausscheidung erleichtert.<\/p>\n
Zubereitung:
\nGehackt oder ganz, mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Mischung morgens auf n\u00fcchternen Magen trinken.<\/p>\n
4. Abb.<\/p>\n
Fortsetzung auf der n\u00e4chsten Seite<\/p>\n
<\/p>\n
4. Abb.
\nFrische oder getrocknete Feigen wirken stark abf\u00fchrend. Sie enthalten sowohl l\u00f6sliche als auch unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die die Darmt\u00e4tigkeit anregen. Au\u00dferdem sind sie s\u00fc\u00df und leicht verdaulich und daher auch f\u00fcr Menschen mit empfindlicher Verdauung bestens geeignet.<\/p>\n
So integrieren Sie sie in Ihre Ern\u00e4hrung:
\nHervorragend als Snack oder in Milch gekocht als wirksames Abendmittel.<\/p>\n
5. Spinat
\nSpinat ist reich an Magnesium, Wasser und Chlorophyll und tr\u00e4gt zur Reinigung des Verdauungssystems bei sowie zu weichem Stuhl. Regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr st\u00e4rkt die Darmmuskulatur und f\u00f6rdert die Verdauungsgesundheit.<\/p>\n
Tipp:
\nAm besten ged\u00fcnstet oder in Suppen verzehren, um ihre wertvollen Eigenschaften zu erhalten.<\/p>\n
Der Verzehr dieser nat\u00fcrlich abf\u00fchrenden Lebensmittel kann Verstopfung bek\u00e4mpfen, ohne dass Medikamente oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel n\u00f6tig sind. Wichtig ist jedoch, sie mit ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr , Bewegung und einem geregelten Lebensstil zu kombinieren, um einen dauerhaften Erfolg zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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