Nüsse, Samen und Austern sind reich an Zink, das Angstzustände lindern kann.
Fruchtsaft, grüner Tee oder Wasser können ebenfalls Stress und Angstgefühle reduzieren. Der Verzicht auf Koffein, zuckerreiche Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate kann Angstzuständen vorbeugen. Zu den Lebensmitteln und Getränken, die Stress und Angstzustände reduzieren können, gehören Blaubeeren, Nüsse, Putenbrust und Wasser. Vermeiden oder reduzieren Sie außerdem bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Ihre Symptome verschlimmern könnten.
1. Avocado
Aufgeschnittene Avocados in einer Holzschale
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Der regelmäßige Verzehr von Avocados kann aufgrund ihres Vitamin-B-Gehalts Angstzustände lindern. Lebensmittel mit hohem B-Vitamin-Gehalt werden mit einer Verringerung von Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht.1
Eine mittelgroße Avocado enthält mehrere B-Vitamine, darunter Folsäure (B9), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Riboflavin (B2) und Vitamin B6.2
2. Blaubeeren
Holzschale mit Blaubeeren, daneben weitere Blaubeeren.
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Der Verzehr von Blaubeeren kann stresslindernd wirken. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Zellschäden verzögern und verhindern.3
Was die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine erhöhte Zufuhr von Antioxidantien über die Nahrung die Angstwerte bei Frauen nach den Wechseljahren senkte.4
3. Kalziumreiche Lebensmittel
Milchprodukte auf einem weißen Holztisch: Glaskrug mit Milch; Teller mit Butter; Schale mit Käsebruch; Joghurtglas.
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Kalziumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Gemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Milchprodukte wie Milch und Joghurt.
Was die Wissenschaft sagt: Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr die Stimmung verbessern kann.⁵
Forscher werteten Daten von 1.233 Studierenden aus und stellten fest, dass diejenigen, die mehr Milchprodukte und Kalzium zu sich nahmen, weniger gestresst waren als andere. Sie beobachteten, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr häufig zu weniger Angstgefühlen und mehr Resilienz führte.⁵
