führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch.
Schwieriger: Verwenden Sie Fußgelenkgewichte oder ein Widerstandsband.
Leichter: Heben Sie das Bein nicht so weit nach hinten.
7. Bizepscurls
Bizepscurls stärken Ihren Bizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Arme, die wichtig sind für das Heben, Tragen und die selbstständige Ausführung anderer alltäglicher Aufgaben. Starke Arme tragen dazu bei, die Funktionsfähigkeit im Alter zu erhalten.⁷
So geht’s:
Setzen oder stellen Sie sich hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder ein Widerstandsband. Beugen Sie langsam die
