Ausfallschritt.
Erleichtern: Halten Sie sich an einer Arbeitsplatte fest oder machen Sie Mini-Ausfallschritte.
6. Hüftstreckung im Stehen
Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, die wichtig für Stehen, Gehen und eine aufrechte Haltung ist. Starke Gesäßmuskeln können das Gleichgewicht verbessern und die Belastung des unteren Rückens reduzieren.⁶
So geht’s:
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest. Heben Sie ein Bein gestreckt nach hinten, ohne den Rücken durchzudrücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd und
