die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur, die wichtig für Treppensteigen und zur Sturzprävention sind. Sie verbessern außerdem die Stabilität auf einem Bein.⁵
So geht’s:
Stellen Sie einen Fuß nach vorn und einen nach hinten. Beugen Sie beide Knie leicht und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Halten Sie das vordere Knie hinter den Zehen und drücken Sie sich wieder hoch. Wechseln Sie die Seite und führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch.
Erschweren: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder gehen Sie tiefer in den
