Oberfläche wie einer Küchentheke oder einem Stuhl fest. Heben Sie beide Fersen vom Boden ab. Halten Sie die Position kurz. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch.
Schwierigere Variante: Führen Sie einbeinige Fersenhebungen durch oder halten Sie leichte Hanteln in beiden Händen.
Leichtere Variante: Führen Sie Fersenhebungen im Sitzen durch.
4. Marschieren auf der Stelle
Marschieren stärkt die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger – Muskeln an der Vorderseite der Hüfte, die das Gleichgewicht und das Gehen unterstützen. Durch die Stärkung der
