drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch. Erschweren Sie die Übung: Halten Sie leichte Hanteln in beiden Händen, senken Sie die Knie langsamer ab oder gehen Sie tiefer in die Hocke.
Erleichtern Sie es sich: Nutzen Sie einen Stuhl für die Übung „Vom Sitzen zum Stehen“.
2. Wandliegestütze
Wandliegestütze stärken Schultern, Trizeps und Brustmuskulatur, erleichtern das Aufstehen vom Stuhl und verbessern die Oberkörperkraft im Alter.
So geht’s:
Stellen Sie sich mit gestreckten Armen vor eine Wand. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit, etwas weiter als schulterbreit, an der Wand. Beugen Sie
