Die Brücke stärkt Gesäß-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur. Diese Muskeln unterstützen die Körperhaltung und erleichtern Stehen, Gehen und Treppensteigen.9
So geht’s:
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie die Hüfte Richtung Decke. Senken Sie das Bein langsam wieder ab. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch.
Schwierigere Variante: Halten Sie die Position in der obersten Position länger oder versuchen Sie es mit einer einbeinigen Brücke.
Leichtere Variante: Heben Sie die Hüfte nur bis zur
