Ellbogen, während Ihre Arme seitlich am Körper hängen und die Handflächen nach vorn zeigen. Senken Sie die Arme langsam wieder ab und führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durch. Erschweren Sie die Übung: Verwenden Sie schwerere Gewichte, einen stärkeren Widerstand oder senken Sie die Arme langsamer ab.
Erleichtern Sie die Übung: Verwenden Sie leichtere Gewichte oder trainieren Sie abwechselnd mit einem Arm.
8. Rudern im Sitzen
Die Übung Rudern im Sitzen stärkt Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur und kann so die Körperhaltung sowie die Beweglichkeit und Stabilität
