Wenn Sie diese natürlich abführenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung einbauen, können Sie Verstopfung bekämpfen, ohne auf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen.
Verstopfung ist eine häufige Verdauungsstörung, die Beschwerden und Blähungen verursachen kann, insbesondere wenn sie länger anhält. Glücklicherweise bietet die Natur ballaststoff-, wasser- und nährstoffreiche Lebensmittel, die die Darmtätigkeit auf natürliche Weise anregen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die fünf abführendsten Lebensmittel der Welt vor , die Sie in Ihre Ernährung einbauen sollten, um eine regelmäßige Verdauung zu fördern.
1. Getrocknete Pflaumen (oder dehydrierte Pflaumen)
Pflaumen gelten allgemein als eines der wirksamsten natürlichen Abführmittel . Reich an unlöslichen Ballaststoffen und Sorbit , einem Zucker, der Wasser in den Darm zieht, tragen sie dazu bei, den Stuhl weicher zu machen und die Stuhlentleerung zu erleichtern.
Anwendung:
Essen Sie morgens 3–5 Pflaumen oder geben Sie sie zu Joghurt und Müsli. Alternativ ist Pflaumensaft genauso wirksam.
2. Kiwi
Kiwis sind tropische Früchte mit einem sehr hohen Ballaststoffgehalt und dem Enzym Actinidin , das die Verdauung fördert und die Darmtätigkeit anregt. Klinische Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von zwei Kiwis die Stuhlfrequenz deutlich verbessern kann, insbesondere bei chronischer Verstopfung.
Hilfreicher Tipp:
Für eine maximale Wirkung auf nüchternen Magen einnehmen.
3. Leinsamen
Leinsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen und Schleimstoffen und wirken als Darmgleitmittel . In Verbindung mit Wasser bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erhöht und die Ausscheidung erleichtert.
Zubereitung:
Gehackt oder ganz, mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Mischung morgens auf nüchternen Magen trinken.
4. Abb.
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