Spinat und anderes Blattgemüse,
rotes Fleisch,
Linsen und Bohnen,
angereicherte Frühstücksflocken.
Bei Verdacht auf Eisenmangel ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Unzureichende Proteinzufuhr
Da Nägel aus Keratin bestehen, kann eine unzureichende Proteinzufuhr ihre Struktur schwächen, das Wachstum verlangsamen und die Bruchgefahr erhöhen.
Gute Proteinquellen sind beispielsweise:
Mageres Fleisch und Geflügel,
Fisch,
Eier,
Milchprodukte,
Hülsenfrüchte:
Ausreichende Proteinzufuhr unterstützt nicht nur die Nagelstärke, sondern auch die Muskelgesundheit, das Immunsystem und die Gewebereparatur.
2. Austrocknung und brüchige Nägel
Austrocknung wirkt sich nicht nur auf die Haut aus – sie kann auch die Nägel trocken und brüchig machen und dazu führen, dass sie leichter splittern oder sich ablösen.
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken, trägt zur Flexibilität der Nägel bei und fördert ein gesundes Nagelwachstum. Wenn sich Ihre Nägel trocken anfühlen oder leicht einreißen, kann eine Erhöhung Ihrer täglichen Wasserzufuhr eine der einfachsten und wirksamsten Lösungen sein.
3. Umweltfaktoren, die die Nägel schwächen
(Fortsetzung auf der nächsten Seite)
Selbst bei richtiger Ernährung können äußere Faktoren die Nägel im Laufe der Zeit schädigen.
Chemikalienbelastung
Häufiger Kontakt mit aggressiven Chemikalien – wie Reinigungsmitteln, Waschmitteln und Nagellackentfernern – kann den Nägeln ihre natürlichen Öle entziehen und sie trocken und brüchig machen.
Zum Schutz Ihrer Nägel:
Tragen Sie beim Putzen oder Geschirrspülen Handschuhe.
Verwenden Sie acetonfreie Nagellackentferner.
Begrenzen Sie häufige Gel- oder Acrylmaniküren.
Die Reduzierung des Kontakts mit Chemikalien trägt dazu bei, dass die Nägel Feuchtigkeit und Stärke bewahren.
4. Alltägliche Gewohnheiten, die die Nägel schädigen können
Bestimmte alltägliche Gewohnheiten können Ihre Nägel unbemerkt schwächen:
Übermäßiges Händewaschen ohne Eincremen,
Nägelkauen oder -knibbeln,
Benutzen der Nägel als Werkzeug zum Öffnen oder Abkratzen von Gegenständen.
Regelmäßiges Auftragen von Handcreme oder Nagelhautöl kann helfen, die Feuchtigkeit wiederherzustellen und die Widerstandsfähigkeit der Nägel zu verbessern.
5. Wann Sie professionellen Rat einholen sollten:
Viele Nagelprobleme hängen zwar mit Ernährung oder Lebensstil zusammen, doch anhaltende oder plötzliche Veränderungen – wie tiefe Rillen, Verfärbungen oder starke Ausdünnung – können eine ärztliche Untersuchung erforderlich machen. Ein Arzt kann mögliche Mängel oder zugrunde liegende Erkrankungen feststellen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Abschließende Gedanken:
Ihre Nägel sind mehr als nur ein kosmetisches Detail – sie spiegeln Ihre innere Gesundheit wider. Schwache oder brüchige Nägel deuten oft darauf hin, dass Ihr Körper eine bessere Ernährung, Flüssigkeitszufuhr oder Schutz vor Umweltbelastungen benötigt.
Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Indem Sie diese Signale erkennen und kleine, bewusste Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, können Sie stärkere Nägel unterstützen und eine bessere allgemeine Gesundheit fördern.
Gesunde Nägel beginnen mit gesunden Gewohnheiten – fangen Sie noch heute an, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
