Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Natrium reduzieren: Anstreben Sie eine Zufuhr von < 1.500–2.300 mg pro Tag.
Kaliumzufuhr erhöhen: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen.
2. Bleiben Sie aktiv
150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttraining.
3. Gewichtskontrolle
Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
4. Alkohol nur in Maßen genießen und Rauchen vermeiden.
Alkohol: ≤1 Getränk/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.
Rauchen: Schädigt die Blutgefäße; ein Rauchstopp verbessert den Blutdruck schnell.
5. Stress bewältigen
Üben Sie Achtsamkeit,
